Er dyb søvn det samme som kvalitetssøvn?
Dyb søvn er en vigtig del af kvalitetssøvn, men de to begreber er ikke det samme. Dyb søvn er én af flere søvnfaser – sammen med let søvn og REM-søvn – og hver fase spiller en unik rolle for kroppens og hjernens restitution.
Kvalitetssøvn handler om, hvor godt du sover samlet set – altså søvnens varighed, kontinuitet og balance mellem søvnstadierne. Du kan godt få en del dyb søvn, men stadig have dårlig søvnkvalitet, hvis du fx vågner ofte eller ikke får nok REM-søvn.
Her er forskellen kort forklaret:
- Dyb søvn (non-REM fase 3) står for fysisk restitution, cellefornyelse og opbygning af immunforsvar.
- Kvalitetssøvn dækker hele nattesøvnens rytme, inkl. let søvn, dyb søvn og REM-søvn – uden mange opvågninger eller afbrydelser.
Hvis du vil måle både dyb søvn og generel søvnkvalitet, kan en smart ring give et godt overblik over dine søvnstadier og hjælpe dig med at optimere din søvnrutine. Du kan sammenligne de bedste modeller her:
Sammenlign smart rings.
For at forbedre søvnkvaliteten anbefales det at have fast sengetid, undgå koffein før sengetid og skabe et roligt, mørkt sovemiljø.